dla zdrowia

[...] są dobrym źródłem energii i twoje ciało ich potrzebuje, więc nie przekreślaj ich wszystkich. Możesz kontrolować ilość, którą spożywasz i wybrać złożone węglowodany, które są dla ciebie dobre (produkty z pełnego ziarna, zboża bogate w błonnik i niską zawartość cukru, brązowy ryż, płatki owsiane i owoce). Jak kawa to czarna! Nic nie podjadasz i [...]

[...] w pokarmach żywnościowych to właśnie tłuszcz jest nośnikiem witaminy D3, a produkty zasobne w tłuszcz będą zawierały znaczne ilości witaminy D. Jest to też ważna wskazówka dla nas, gdyż kupując suplement diety w twardych tabletkach, chcąc poprawić jego wchłanialność, powinniśmy spożyć go w obecności tłuszczów. Wykorzystać więc można po prostu [...]

[...] w zawodach, a w zamian nie dostawał niczego! „Inwestowałem 10 tysięcy dolarów, w zamian (w najlepszym razie) dostawałem tylko statuetkę!” Wyczynowe startowanie ma sens dla drobnego promila osób trenujących, które mają szansę na odniesienie sukcesu na szczeblu krajowym, europejskim czy na podjęcie walki z najlepszymi na świecie. A i tak nie [...]

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

[...] pochodzącą z protein trzeba patrzeć z dużym dystansem, ponieważ białko nie jest materiałem energetycznym, tylko budulcowym. Rozbudowana muskulatura „pali” tłuszcz całą dobę, dlatego w czasie redukcji należy stosować podaż rzędu 2 g protein na kg masy ciała. W wielu przypadkach uzasadnione jest zwiększenie ilości do pułapu 2,5 – 3 g protein na kg [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]

Zawody strongman Shaw Classic 2023 odbędą się za dwa miesiące w dniach 19-20 sierpnia. Będą one wyjątkowe i emocjonujące dla organizatora Braina Shawa, gdyż właśnie wtedy wystartuje on po raz ostatni i zakończy swoją karierę w strongman. Zadbał o to, aby wybrać idealny 16-osobowy skład. Niestety, pomimo wstępnego potwierdzenia swojej obecności dwa [...]

[...] sprawdzasz postęp w przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniu czy podciąganiu na drążku. Tylko bardzo niewielu kulturystów stosuje takie metody, były one typowe raczej dla starej szkoły oraz złotego okresu kulturystyki, gdy liczyła się także siła. Ma również sens sprawdzanie siły, jeśli twoja metoda zakłada podobne testy np. cyklicznie, w [...]

Wykorzystanie suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

[...] ma różne oblicza. Obecnie jest to dyscyplina uprawiana masowo, przez setki tysięcy ludzi. Większość z nigdy nie stanie na scenie, nie robi „formy” pod zawody, ćwiczy dla przyjemności, poprawy wyglądu ciała, pokonania swoich lęków, ograniczeń. Bardzo często niektórzy ludzie budzą się, dopiero gdy pojawią się pierwsze ciepłe dni i [...]

[...] objawów chorobowych cukrzycy typu 2 (zależy to jednak od wielu czynników i nie u każdego taka poprawa musi nastąpić). Ulepszoną funkcję bariery jelitowej - ma to znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, odporności na infekcje, samopoczucia, dysfunkcji trawiennych, przyswajania kluczowych związków itd. Poprawienie funkcjonowania i polepszanie stanu [...]

[...] i trenować przez około 2 miesiące. To daje 3 miesiące zerowej aktywności i 5 miesięcy bez treningu. To, w połączeniu z faktem, że ponad 40 dni antybiotyków nie było dobre dla mojego żołądka, można śmiało powiedzieć, że mam długą drogę powrotną do zawodów. Teraz jako sportowiec, skupiam się na powrocie do zdrowia i pomaganiu kolegom z [...]

[...] treningu). Wydaje się, iż większe ryzyko zachorowania niesie za sobą praca o wyższej intensywności. Niektóre z substancji takie, jak czosnek czy żeń-szeń mogą mieć znaczenie dla przeciwdziałania przeziębieniom. Badania wskazują, iż np. cynk może skrócić czas trwania przeziębienia podobnie, jak witamina C. Witamina C pełnie inne, ważne role, np. [...]

Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]

[...] kariery kulturystycznej. Przez następne 6 miesięcy, był przykuty do wózka inwalidzkiego i wpadł w depresję. Chciał po prostu ponownie wejść na siłownię i robić to, co było dla niego sensem życia. Jednak wydawało się to odległym marzeniem. Z powodu tego strasznego incydentu Yatinder musiał trzymać się z dala od kulturystyki przez następne 3 [...]

[...] interwały znacząco). Aeroby i interwały wykonywane przed treningiem siłowym mają gigantyczny wpływ na zmniejszenie tempa rozwijanej siły, co ma kluczowe znaczenie dla zawodników podnoszenia ciężarów, rzucających oszczepem, bokserów, tajbokserów, zapaśników, rzucających młotem, pchających kulą itd. Aeroby i interwały wykonywane przed [...]

W naszym społeczeństwie z roku na rok następuje zwiększenie spożycia alkoholu. Jest w tym duża wina naszego zabieganego i pełnego stresów, stylu życia. Już w roku 2000 w Stanach Zjednoczonych raportowano, że z powodu nadmiernego spożycia alkoholu około 1,5 mln Amerykanów poszukiwał o specjalistycznej pomocy zarówno medycznej, jak i [...]

[...] szkodniki, aby stały się większym problemem (podobne zjawisko zachodzi w przypadku importowanych, a czasem niecelowo sprowadzanych gatunków, które stają się zagrożeniem dla rodzimych odmian; patrz kwestia raka pręgowanego). Ponadto może to spowodować przeniesienie szkodników na inną populację roślin, która niegdyś nie była zagrożona. [...]

[...] miały wpływ na stężenie testosteronu. Jeśli już, jest to oddziaływanie w stopniu nie mającym znaczenia fizjologicznego. Za to bez wątpienia produkty sojowe są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, funkcji śródbłonka (ryzyko miażdżycy), spadku stanu zapalnego i bariery antyoksydacyjnej, a nawet regulacji stężenia cukru we krwi u [...]

[...] 26-latkę. Wniosek wyciągnij samodzielnie. Hugh ani nie był umięśniony, a jego uroda też już dawno przeminęła, z pewnością miał jednak dużo pieniędzy… Niekoniecznie. Rób to dla siebie i dla swojego zdrowia, a nie na pokaz. Poza tym z praktycznego punktu widzenia ważniejsze są: uroda, pieniądze, osobowość (charakter, np. pewność siebie), prestiż, [...]